Como fazer: Inspirar pelo nariz expandindo progressivamente o abdómen, o peito e erguer os ombros, sustem-se a
respiração por algum tempo, em seguida esvaziam-se completamente os pulmões, em ordem inversa, sustem-se a respiração por
algum tempo; e efetuam-se mais algumas respirações.
Na respiração integral além da parte mecânica, física, descrita acima, é-lhe acrescentada atitude emocional,
compreensão mental e intenção consciencial. (ver: RESPIRAÇÃO – FLUXO VITAL)
Benefício: Acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade, desbloqueia e estimula chakras.
Como fazer: Em pé, abana o corpo todo — começa pelos braços, pernas, tronco, cabeça. Sente o que quer "sair". Foca-te na respiração. Podes ajudar com música adequada.
Benefício: Liberta tensões acumuladas, desbloqueia energia estagnada.
Como fazer: Põe música tribal ou alguma ao teu gosto, fecha os olhos (ou não) e deixa o corpo mover-se livremente sem julgamento. (ver: holodance)
Benefício: Liberta energia reprimida, ativa os centros energéticos (chakras).
Como fazer: Em quatro apoios, alterna entre arquear as costas (vaca) e arredondar (gato), coordenando com a respiração.
Benefício: Solta a tensão da coluna e do plexo solar, facilita o fluxo da kundalini.
Como fazer: Em pé, roda suavemente a pelve em círculos, para um lado e depois para o outro.
Benefício: Estimula o “hara” (centro coordenador do físico), desbloqueia tensões na lombar.
Como fazer: Usa as pontas dos dedos ou a palma para bater levemente no peito, ombros, braços, costas, pernas. Podes executar com ritmo musical.
Benefício: Ativa meridianos, solta bloqueios energéticos, acorda o corpo.
Como fazer: Pressiona com os dedos pontos onde sintas dor ou tensão (ombros, nuca, maxilar, abdómen, etc.).
Benefício: Liberta bloqueios emocionais e físicos locais.
Como fazer: Imagina a energia a circular da base da coluna até ao topo da cabeça e descendo pela frente do corpo. Segue o trajeto com a mente e respiração.
Benefício: Estimula o fluxo energético vital (Chi), alinha chakras, limpa canais energéticos.
Como fazer: O Holomove é uma prática de movimento integrativo que combina princípios de consciência corporal, respiração e fluidez, promovendo harmonia entre intuição, pensamento, sentimento e sensação. Assim como o Tai-Chi e o Qi-Gong, o Holomove trabalha com a energia vital, o alinhamento postural e a atenção plena ao movimento. No entanto, diferencia-se pela sua natureza mais livre e espontânea. (ver: Holomove)
Benefício: Reduz o stress melhora a mobilidade libera o emocional e desenvolve a conexão mente-corpo.